现代社会，许多人长期伏案工作，久坐成为常态。不良的坐姿和工作习惯容易引发颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等职业病，严重影响生活质量。本文将介绍科学的坐姿及良好工作习惯，帮助预防职业病，维护身体健康。
颈椎负担加重低头驼背导致颈椎压迫，引发疼痛和活动受限。
腰椎受压久坐时腰椎受力不均，易导致腰椎间盘突出。
肩部紧张肩膀耸起、肌肉疲劳，可能引发肩周炎和肌肉劳损。
血液循环不畅长时间静坐导致下肢血液循环受阻，增加静脉曲张风险。
保持脊柱自然弯曲靠背支撑腰部曲线，避免驼背。
调整椅子高度双脚平放地面，膝盖呈90度角。
保持头部正直眼睛平视屏幕，屏幕顶部与视线持平。
双肩放松避免耸肩或过度前倾。
保持肘部自然弯曲键盘和鼠标位置适中，避免过度伸展。
定时休息活动每隔45-60分钟起身活动5-10分钟，舒展身体。
适度运动加强颈肩腰背肌肉锻炼，增强支撑力。
合理安排工作台保持工作环境整洁，工具易于拿取。
保持正确的工作节奏避免长时间高强度工作，防止疲劳积累。
使用符合人体工学的办公设备如可调节高度的椅子和桌子。
按摩和理疗缓解肌肉紧张，促进血液循环。
注意心理健康压力过大会加重身体不适，合理调节心态。
科学坐姿与良好工作习惯，是预防职业病的关键。关注身体信号，及时调整，让工作更健康、更高效。
